পায়ের ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, সবচেয়ে বেশি পায়ের ব্যায়াম হল স্কোয়াট।যারা সবেমাত্র ব্যায়াম শুরু করেছেন তাদের জন্য স্কোয়াট মেশিনে ব্যায়াম করা ভালো।
প্রধান ওয়ার্কআউট: কোয়াড্রিসেপস
নির্দেশাবলী:
1. মেশিনের পিছনের প্যাডে ধড়ের পিছনে বিশ্রাম দিন, মাঝারি কাঁধ-প্রস্থ দূরত্ব বজায় রাখতে পা খোলা রাখুন এবং সুরক্ষা বারটি ছেড়ে দিন।
2. ধীরে ধীরে ইউনিট কমাতে শুরু করুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, এবং একটি সোজা ভঙ্গি রাখুন।উরু এবং বাছুরের মধ্যে কোণটি 90 ডিগ্রির চেয়ে সামান্য কম না হওয়া পর্যন্ত নামা চালিয়ে যান।তারপর ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার করুন।
সতর্কতা:
1. আপনার পিঠ সবসময় প্যাডের উপর রাখুন।
2. আপনার পাছা উপরে তুলবেন না
3. আপনার হাঁটু ভিতরের দিকে বাঁকবেন না এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার হাঁটুর মতো একই দিকে রাখুন
পোস্টের সময়: আগস্ট-০১-২০২২