শরীরের বেসাল বিপাকীয় হার উন্নত করতে ওজন কমাতে, বিপাক বাড়াতে এবং আরও স্থিতিশীল অভ্যন্তরীণ পরিবেশকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।নির্দিষ্ট উন্নতি পদ্ধতি নিম্নলিখিত চারটি ধাপে বিভক্ত:
প্রথমত, আপনাকে পর্যাপ্ত অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে হবে, এটি অবশ্যই একটি বায়বীয় অবস্থায় থাকতে হবে, কারণ অক্সিজেন শরীরে অনেক ATP গ্রহণ করবে এবং আরও ক্যালোরি বিপাক করবে।প্রতিদিন 30-45 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, সপ্তাহে পাঁচ দিনের কম নয়, এবং হৃদস্পন্দন 140-160 বীট/মিনিট বৃদ্ধি করা ভাল।
দ্বিতীয়ত, বায়বীয় ব্যায়ামের পরে বড় ঘনত্বের পেশী গোষ্ঠীর জন্য পেশী-বিল্ডিং ব্যায়াম করা প্রয়োজন, যাতে শরীরের চর্বির হার হ্রাস পায় এবং পেশীর পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যা মানবদেহের বিশ্রামের বেসাল বিপাকীয় হারকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
তৃতীয়ত, ব্যায়াম করার পরে, আপনার শরীরে বিপাককে উন্নীত করতে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের মতো ক্ষতিকারক বর্জ্যের স্রাব বাড়াতে আপনার পর্যাপ্ত গরম জল পান করা উচিত, যা শরীর থেকে দ্রুত নির্গত হয়।
পোস্টের সময়: জুন-০১-২০২২