একটি বায়বীয় ব্যায়াম হল ব্যায়ামের একটি ফর্ম যেখানে কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি প্রাথমিকভাবে বায়বীয় বিপাক দ্বারা সরবরাহ করা হয়।ব্যায়াম লোড এবং অক্সিজেন খরচ রৈখিক সম্পর্ক ব্যায়াম অক্সিজেন বিপাক অবস্থা.বায়বীয় ব্যায়ামের প্রক্রিয়ায়, একটি গতিশীল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য শরীরের অক্সিজেন গ্রহণ এবং খরচ কম ব্যায়ামের তীব্রতা এবং দীর্ঘ সময়কাল দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
অ্যারোবিক ব্যায়াম দুটি মোডে বিভক্ত:
1. ইউনিফর্ম অ্যারোবিক: একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অভিন্ন এবং স্থির গতিতে, হৃদস্পন্দন একটি নির্দিষ্ট মান প্রায় স্থির, তুলনামূলকভাবে নিয়মিত এবং ব্যায়ামের অভিন্ন ঘটনাতে পৌঁছায়।উদাহরণস্বরূপ, ট্রেডমিল, সাইকেল, লাফ দড়ি ইত্যাদির স্থির গতি এবং প্রতিরোধ।
2. পরিবর্তনশীল-গতি বায়বীয়: শরীরকে হৃদস্পন্দনের উচ্চ লোড দ্বারা উদ্দীপিত করা হয় যাতে শরীরের অ্যান্টি-ল্যাকটিক অ্যাসিড ক্ষমতা উন্নত হয়।যখন হৃদস্পন্দন শান্ত স্তরে ফিরে আসে না, পরবর্তী প্রশিক্ষণ সেশন সঞ্চালিত হয়।এটি ফুসফুসের ক্ষমতার মাত্রা বৃদ্ধি করে উদ্দীপনা প্রশিক্ষণের পুনরাবৃত্তি করে।কার্ডিও-শ্বাসযন্ত্রের ফিটনেস বাড়ার সাথে সাথে সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণের মাত্রাও উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।তুলনামূলকভাবে ইউনিফর্ম অ্যারোবিক লিফট হবে বৃহত্তর এবং উচ্চ পরিশ্রম।যেমন পরিবর্তনশীল গতির দৌড়, বক্সিং, HIIT ইত্যাদি।
অ্যারোবিক ব্যায়ামের কাজ:
1. কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন বাড়ায়।ব্যায়ামের সময়, পেশী সংকোচনের কারণে এবং প্রচুর পরিমাণে শক্তি এবং অক্সিজেনের প্রয়োজনের কারণে, অক্সিজেনের চাহিদা বৃদ্ধি পায়, এবং হৃদপিণ্ডের সংকোচনের সংখ্যা, চাপের জন্য প্রেরিত রক্তের পরিমাণ, শ্বাস-প্রশ্বাসের সংখ্যা এবং ফুসফুসের মাত্রা। সংকোচন বৃদ্ধি করা হয়।তাই যখন ব্যায়াম চলতে থাকে, পেশীগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য সংকুচিত হয়, এবং হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে অবশ্যই পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, সেইসাথে পেশীগুলির বর্জ্য পদার্থগুলি বহন করতে হবে।এবং এই ক্রমাগত চাহিদা হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের সহনশীলতা উন্নত করতে পারে।
2. চর্বি হ্রাস হার উন্নত.হার্ট রেট হল বায়বীয় ব্যায়ামের কার্যকারিতা এবং তীব্রতার সবচেয়ে প্রত্যক্ষ সূচক, এবং অতিরিক্ত ওজন হ্রাস হার্ট রেট রেঞ্জে পৌঁছানোর জন্য শুধুমাত্র প্রশিক্ষণই যথেষ্ট।চর্বি পোড়ানোর প্রধান কারণ হল বায়বীয় ব্যায়াম হল সেই ব্যায়াম যা সমস্ত ব্যায়ামের মতো একই সময়ে সবচেয়ে চর্বিযুক্ত উপাদান গ্রহণ করে।অ্যারোবিক ব্যায়াম প্রথমে শরীরে গ্লাইকোজেন গ্রহণ করে এবং তারপরে শক্তি খরচ সরবরাহ করতে শরীরের চর্বি ব্যবহার করে।
পোস্টের সময়: মার্চ-24-2023