স্ট্রেচিং হল ফিটনেস ব্যায়ামের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।ব্যায়ামাগারের জন্য, স্ট্রেচিং শরীরের দুটি ধরণের সংযোগকারী টিস্যুকে উদ্দীপিত করে: ফ্যাসিয়া এবং টেন্ডন/লিগামেন্ট।টেন্ডন এবং লিগামেন্ট হল শরীরের গুরুত্বপূর্ণ সংযোজক টিস্যু, এবং স্ট্রেচিং খেলার আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং শক্তিশালী বৃদ্ধির জন্য পেশী এবং টেন্ডনের সংকোচনের পরিসরকে প্রসারিত করে।এছাড়াও, স্ট্রেচিং পেশীর ব্যথা উপশম, পেশী ক্লান্তি প্রতিরোধ, শরীর ও মনকে শিথিল করে এবং মানসিক চাপ উপশমের প্রভাব ফেলে।
ক, ব্যায়ামের সময় স্ট্রেচিংয়ের ভূমিকা
1, স্ট্রেচিং রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে পারে, পেশীর টান এবং দৃঢ়তা উপশম করতে পারে এবং পেশী ব্যথার উন্নতি করতে পারে।
2, মূল ঝরঝরে বিন্যাস পুনরুদ্ধার করতে পেশী ফাইবার উন্নীত করা, এবং পেশী ক্ষতি কমাতে.
3, পেশী ক্লান্তি দূর করুন এবং পেশী পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করুন।
4, শরীর ধীরে ধীরে তীব্র ব্যায়ামের অবস্থা থেকে একটি শান্ত অবস্থায় রূপান্তরিত হয়, শরীরকে ভাল প্রতিক্রিয়া দেয়।
5、ব্লাড রিফ্লাক্স প্রচার করুন, এবং শরীরের সামগ্রিক ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করুন, যাতে ক্রীড়াবিদ আরো দ্রুত ক্লান্তি দূর করে।
6, একটি ভাল এবং আরামদায়ক অনুভূতি প্রদান, শরীর এবং মনের শিথিলতা প্রচার করুন।
7, একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ভাল পেশী স্থিতিস্থাপকতা এবং প্রসারিত বজায় রাখতে সাহায্য করে।
8, পেশী স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখার জন্য স্ট্রেচিং খেলার আঘাত কমাতে এবং পেশী স্ট্রেন প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
9, শরীরের সমন্বয় এবং নমনীয়তা উন্নত করুন।
10, শরীরের ভঙ্গি উন্নত করুন, সঠিক খাড়া মৌলিক ভঙ্গি তৈরি করুন।
দ্বিতীয়ত, ব্যায়ামের পরে স্ট্রেচিং না করার অসুবিধা
1, চর্বি হ্রাস প্রভাব ছোট হয়ে যায়
আপনি ব্যায়াম বন্ধুদের মাধ্যমে চর্বি হারাতে চান, প্রশিক্ষণের পরে প্রসারিত করবেন না, দুর্বল পেশী আন্দোলনের ফলে, চর্বি হ্রাস প্রভাব ব্যাপকভাবে হ্রাস করা হবে, এবং পেশী stretching, কার্যকরভাবে পেশী সংকোচন এবং প্রসারিত বৃদ্ধি, পেশী আন্দোলন উন্নীত করতে, অপ্টিমাইজ করতে পারেন ব্যায়ামের প্রভাব, চর্বি হ্রাস প্রভাব ভাল হবে.
2, পেশী লাইন পুনরুদ্ধার এবং শরীরের গঠনের জন্য অনুকূল নয়
ব্যায়ামের পরে স্ট্রেচিং সামগ্রিক পেশীর সমন্বয় বাড়াতে পারে, পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য আরও সহায়ক হতে পারে এবং আকারের গতি বাড়াতে পারে, পেশীর কোমলতা এবং স্থিতিস্থাপকতা সর্বোত্তম, স্ট্রেচিং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে পেশীর কোমলতা বাড়াতে পারে, এবং আপনাকে একটি আকার দিতে সাহায্য করে। আরো তরুণ, অনলস মাংস।
3, বাছুর এবং ক্রমবর্ধমান পুরু অন্যান্য অংশ
ব্যায়ামের পরে স্ট্রেচিং করবেন না, এটি দুর্বল পেশী প্রসারিত করার ক্ষমতা এবং নমনীয়তা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করা সহজ।যেমন, স্ট্রেচিং ছাড়া দৌড়ানোর ফলে বাছুরগুলো মোটা ও মোটা হয়ে যেতে পারে, অথবা প্রসারিত না করার পর অন্যান্য প্রশিক্ষণের ফলে পিঠের অংশ মোটা হয়ে যাবে, বাহু মোটা হবে ইত্যাদি। প্রশিক্ষণের পর স্ট্রেচিং করলে পেশী শক্ত হয়ে যায়, যাতে রক্ত বের হতে পারে। শরীরের অংশগুলি ঘন হওয়া বা ঘন হওয়া এড়াতে প্রবাহটি বাধাহীন, যাতে শরীরের লাইন আরও তরল এবং নিখুঁত হয়।
4, শরীরের ব্যথা বাড়ান
দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম প্রসারিত না করার পরে, পেশী একটি সংকুচিত অবস্থায় থাকবে, স্থানীয় চাপ বড় হবে এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি প্রদাহ সৃষ্টি করবে, নতুন বিপাকীয় বর্জ্য দ্রুত নির্মূল করা যাবে না এবং ধীরে ধীরে জমা হবে। এই অংশ, এইভাবে এই অংশে পেশী ক্লান্তি সৃষ্টি করে, এবং এমনকি ক্রীড়া আঘাত, শুধুমাত্র কঠিন প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া, কিন্তু শারীরিক আঘাতের কারণ.অতএব, স্ট্রেচিং শুধুমাত্র পেশী আন্দোলনের উন্নতির চাবিকাঠি নয়, বা আঘাত এড়ানোর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সুরক্ষা।
5, শরীরের স্বাস্থ্য প্রভাবিত
স্ট্রেচিং না করার পর দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম করলে পেশী স্থিতিস্থাপকতা হারাবে, এটি সহজে কুঁজো হয়ে যায়, মোটা, মোটা এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যা হয়, এবং পেশীর স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায় এবং খেলাধুলার অঙ্গবিন্যাস শক্ত হয়ে যায়, শুধু তাই নয় জয়েন্টগুলোতে প্রভাব, অত্যধিক প্রভাব superimpose অব্যাহত থাকবে, সময়ের সাথে, এটি আঘাত এবং ব্যথা হতে পারে.ব্যথা পেশীর প্রতিরক্ষামূলক খিঁচুনি তৈরি করবে, পেশীর টান আরও তীব্র করবে, একটি দুষ্ট বৃত্ত তৈরি হবে।
অতএব, ব্যায়ামের পরে স্ট্রেচিং খুব প্রয়োজনীয়, স্ট্রেচিং সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু বাস্তবে, প্রয়োজনীয়তাগুলি খুব বেশি।
তৃতীয়ত, স্ট্রেচিং ব্যায়ামের সময়কাল
বিভিন্ন সময়ে স্ট্রেচিং এর প্রভাব বিভিন্ন হয়।
1, প্রসারিত প্রশিক্ষণ আগে
প্রশিক্ষণের আগে স্ট্রেচিং পেশী শিথিল করতে, রক্ত প্রবাহ বাড়াতে, পুষ্টি সরবরাহের হার এবং বিপাকীয় বর্জ্য নিষ্কাশনের হারকে উন্নত করতে এবং ক্রীড়া আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।ঠাণ্ডা অবস্থায় পেশীগুলিকে প্রসারিত করা উচিত নয়, প্রসারিত করার আগে পুরো শরীরকে 3 থেকে 5 মিনিট ওয়ার্ম-আপ করা উচিত।
2, প্রশিক্ষণের সময় স্ট্রেচিং
প্রশিক্ষণের সময় স্ট্রেচিং পেশী ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে এবং বিপাকীয় বর্জ্য (ল্যাকটিক অ্যাসিড, ইত্যাদি) নিঃসরণে সহায়তা করতে পারে।
3, পোস্ট-ট্রেনিং স্ট্রেচিং
প্রশিক্ষণের পরে স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে শিথিল এবং শীতল করতে এবং বিপাকীয় বর্জ্য (ল্যাকটিক অ্যাসিড, ইত্যাদি) নিঃসরণে সহায়তা করে।
চার, স্ট্রেচিং এর ধরন
1, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং হল ফিটনেস স্ট্রেচ করার সবচেয়ে সাধারণ উপায়, এটা খুবই সহজ, একটি নির্দিষ্ট স্ট্রেচিং পজিশন রাখুন, 15-30 সেকেন্ড বজায় রাখুন, তারপর এক মুহূর্ত বিশ্রাম নিন এবং তারপর পরবর্তী স্ট্যাটিক স্ট্রেচ করুন।স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং পেশী শিথিল এবং ঠান্ডা করতে সাহায্য করে এবং প্রশিক্ষণের পরে উপযুক্ত।প্রশিক্ষণের আগে বা চলাকালীন স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং আন্দোলনের মাত্রা কমিয়ে দেবে এবং প্রশিক্ষণের প্রভাবকে প্রভাবিত করবে।
2, গতিশীল প্রসারিত
ডায়নামিক স্ট্রেচিং, নাম থেকে বোঝা যায়, স্ট্রেচিং-এ গতিশীল রাখা।ডায়নামিক স্ট্রেচিং জিমে গমনকারীদের শরীরের উচ্চ তাপমাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং প্রশিক্ষণের আগে এবং সময় উপযুক্ত খেলার আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে।পায়ের দোলগুলি হল সাধারণ গতিশীল প্রসারিত, যেখানে পাগুলি নিয়ন্ত্রিত, ধীর গতিতে সামনে পিছনে দোলানো হয়।
সংক্ষেপে, স্ট্রেচিংয়ের গুরুত্ব অনস্বীকার্য, স্ট্রেচিংয়ের গুরুত্ব ছাড়াও, সেরা ফলাফল অর্জনের জন্য শরীরের অবস্থান, তীব্রতা, সময় এবং সংখ্যা প্রসারিত করাও।
পোস্টের সময়: মে-০৪-২০২৩