1: পা মাটিতে লম্ব, এবং উভয় পায়ের হিল একই অনুভূমিক সমতলে, যা একটি সরল রেখা, এবং পায়ের পুরো তলটি প্যাডেলের সম্পূর্ণ কাছাকাছি।পায়ের মধ্যে দূরত্ব খুব বেশি হওয়া উচিত নয়, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য ছোট।কারণ এটি উরু এবং উরুগুলির কোয়াডকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছে, পুরো দুটি পাও সোজা রাখা হয়, বাইরের দিকে বা ভিতরের দিকে নয়।
2: উপরের শরীরটি ব্যাকবোর্ডের কাছাকাছি, বুকটি উত্থিত, পেট বন্ধ এবং কোরটি স্থিতিশীল।মাথাটি ব্যাকবোর্ডেও রাখা যেতে পারে।আপনার নিতম্বের সাথে মলের উপর বসুন, এবং মল ছাড়বেন না, এটি আপনার পা বাঁকানো হোক বা আপনার নিতম্বকে উপরে ঠেলে, আপনি অবশ্যই মল ছেড়ে যাবেন না।আপনি যদি মনে করেন যে আপনার হাঁটু আপনার পেটের সাথে চাপ দিচ্ছে বা আপনি নীচে নামানোর সময় আপনার পেট চেপে যাচ্ছে, আপনি ব্যাকরেস্টটি সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং এটিকে কিছুটা নীচে নামাতে পারেন।
3: বারবেল প্লেট, যদি আপনি এটির সাথে পরিচিত না হন, বা আন্দোলনগুলি পরিচিত এবং মানক না হয়, দয়া করে হালকা ওজন বা কোন ওজন চয়ন করুন।আপনি যদি একজন দক্ষ খেলোয়াড় হন, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার উপযুক্ত ওজন বেছে নিন, অন্ধভাবে তুলনা করবেন না এবং নিজের সীমার বাইরে যাবেন না।আপনি যা পারেন তা করা সবচেয়ে সুন্দর।যদি আপনার ভারী ওজনের মধ্য দিয়ে ভাঙতে হয় এবং আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, অনুগ্রহ করে সময়মতো থামুন, বা কাউকে সাহায্য করতে বলুন, কথা বলতে বিব্রত হবেন না, সতর্ক থাকুন যে আপনি আহত হয়েছেন।
4: সেফটি হ্যান্ডেল, যখন সেফটি হ্যান্ডেল খোলা হয় না, এটি স্থির করা হয় এবং যন্ত্রটিকে ধরে রাখে।আপনার সমস্ত নড়াচড়া এবং ভঙ্গি প্রস্তুত হওয়ার পরে এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস সামঞ্জস্য করার পরে, আপনি সুরক্ষা হাতলটি খুলতে পারেন এবং আপনার পা অনুশীলন শুরু করতে পারেন।পা প্রশিক্ষিত করার জন্য ইনভার্টেড কিক মেশিন ব্যবহার করার পুরো প্রক্রিয়ায়, হাতকে শক্তি ধার করা থেকে বিরত রাখতে এবং দ্রুত নিরাপত্তা হ্যান্ডেল বাড়াতে দুর্ঘটনা এবং ক্লান্তি রোধ করতে উভয় হাত দিয়ে সুরক্ষা হাতলটি ধরে রাখা ভাল।
পোস্টের সময়: জুন-০১-২০২২