তাহলে আপনি কিভাবে স্মিথ মেশিন ব্যবহার করবেন?আপনার হিপস, গ্লুটস এবং অন্যান্য অঞ্চলগুলিকে উন্নত করতে স্মিথ মেশিন কীভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস রয়েছে।
গভীর squats
একটি স্মিথ মেশিনে এই ক্লাসিক পদক্ষেপটি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা এখানে:
বারটি রাখুন – মুক্ত বা ওজন সহ প্রিলোডেড – কাঁধের উচ্চতায়।
আপনার হাত দিয়ে বারটি কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে ধরে রাখুন।
মেশিনের সামনের দিকে সামান্য হাঁটুন, পা আলাদা করে, বারটি আপনার কাঁধের পিছনে আলতোভাবে বিশ্রাম নিতে দেয়।
লক করা অবস্থান থেকে বারটি বাড়াতে উপরে ধাক্কা দিন।
আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে না হওয়া পর্যন্ত আপনি ধীরে ধীরে স্কোয়াট করার সাথে সাথে আপনার মূল পেশীগুলি নিযুক্ত থাকবে।আপনি একটি সুন্দর নিরপেক্ষ অবস্থানে আপনার মাথা রাখা নিশ্চিত করুন!
এক থেকে দুই সেকেন্ড ধরে রাখুন।
আপনার হিল দিয়ে নিচের দিকে ঠেলে আবার উঠে দাঁড়ান, দাঁড়ানো অবস্থানে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার নিতম্ব চেপে ধরে।
পোস্টের সময়: এপ্রিল-27-2023