প্রোন লেগ কার্ল কীভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন

নির্দেশাবলী:

1. প্রারম্ভিক অবস্থান: স্কোয়াট প্ল্যাঙ্কের ঠিক শেষ প্রান্তে আপনার হাঁটু দিয়ে লেগ কার্লারের উপর শুয়ে থাকুন।রেজিস্ট্যান্স রোলার প্যাডটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার গোড়ালির পিছনের অংশটি প্যাডের নীচে থাকে।হ্যান্ডেলটি ধরুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।

2. ব্যায়াম প্রক্রিয়া: আপনার ধড় সোজা রেখে, ফোম প্যাডটিকে আপনার নিতম্বের দিকে সরানোর জন্য আপনার বাইসেপগুলিকে সংকুচিত করুন এবং যখন আন্দোলনটি মধ্যবিন্দুতে পৌঁছাবে, তখন শ্বাস ছাড়তে শুরু করুন।আন্দোলনের শীর্ষে, আপনার বাইসেপগুলিকে শক্তভাবে চেপে ধরুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

22
23

মনোযোগ:

1. ওজন উত্তোলন করার সময়, বাছুরটি উল্লম্ব সমতলের বেশি হওয়া উচিত নয়।পুনরুদ্ধার করার সময়, বাইসেপ ফেমোরিসকে জোর করে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।পা সম্পূর্ণ সোজা না, এবং টান বজায় রাখা উচিত।আন্দোলন প্রক্রিয়া জড়তার উপর নির্ভর করতে পারে না।যদি এটি ঘটে তবে এর মানে হল যে ওজন খুব হালকা, আপনার পরীক্ষা লিফটের ওজন যথাযথভাবে বৃদ্ধি করা উচিত এবং নড়াচড়ার ছন্দ নিয়ন্ত্রণে মনোযোগ দেওয়া উচিত, যেমন ঘনকেন্দ্রিক সংকোচন কিছুটা দ্রুত এবং উদ্বেগ সংকোচন কিছুটা ধীর। .

2. বাইসেপ ফিমোরিস শক্ত হয়ে গেলে নিতম্ব তুলবেন না।ধার শক্তি এড়িয়ে চলুন।যদি এই পরিস্থিতি দেখা দেয়, এর মানে হল যে ওজন খুব ভারী, এবং ট্রায়াল লিফটের ওজন হ্রাস করা উচিত, এবং মনকে অ্যাগোনিস্ট পেশীর সংকোচন এবং প্রসারণের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।


পোস্টের সময়: জুলাই-15-2022