মেশিন হ্যাক স্কোয়াট হল ডিপ স্কোয়াটের একটি ভিন্নতা, একটি ব্যায়াম যা পায়ের পেশীগুলিকে কাজ করতে ব্যবহৃত হয়।বিশেষ করে, গভীর স্কোয়াট কোয়াড, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং বাছুরকে লক্ষ্য করে।
আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে গভীর স্কোয়াটের বৈচিত্র খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার জন্য সঠিক বৈচিত্র খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
এই ব্যায়ামটি আপনার পায়ের ওয়ার্কআউট বা পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটের মধ্যে সবচেয়ে ভালভাবে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
মেশিন স্ল্যাশার স্কোয়াট নির্দেশাবলী
প্রয়োজনীয় ওজন সহ মেশিনটি লোড করুন এবং আপনার কাঁধ এবং পিছনে মাদুরের উপর রাখুন।
আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে, আপনার পা প্রসারিত করুন এবং সুরক্ষা হ্যান্ডলগুলি ছেড়ে দিন।
আপনার উরু প্রায় 90 ডিগ্রি না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে ধীরে ধীরে ওজন কমিয়ে দিন।
প্ল্যাটফর্মটি ঠেলে এবং আপনার হাঁটু এবং নিতম্ব প্রসারিত করে আন্দোলনকে মোচড় দিন।
প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
পোস্টের সময়: মে-20-2023