একটি উপযুক্ত উত্তোলন ওজন সুরক্ষিত করে শুরু করুন, তারপর আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি যখন বসে থাকবেন, তখন আপনার বাহু কাঁধের উচ্চতা থেকে কিছুটা নীচে থাকবে।
একবারে, আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন এবং মেশিনের হ্যান্ডেলের কাছে পৌঁছান।আপনার কোর শক্ত করে, আপনার পিঠটি পিছনের প্যাডের সাথে চাপা দিয়ে, আপনার বাহু প্রসারিত হবে, কিছুটা পিছনে ঝুঁকে পড়বে, হাতের তালু সামনের দিকে থাকবে।এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
আপনার কনুই সামান্য বাঁকুন, আপনার বুক চেপে ধরুন এবং আপনার প্রসারিত বাহুগুলি আপনার শরীরের সামনে, স্তনের রেখার কাছে, শ্বাস ছাড়ার সময় 1-2 সেকেন্ডের জন্য আনুন।আপনার বাহুগুলি আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলি থেকে একটি প্রশস্ত চাপ বের করার সাথে সাথে আপনার শরীরকে স্থির রাখুন।নড়াচড়ার শেষে এক মুহুর্তের জন্য থামুন এবং চেপে ধরুন যেখানে মেশিনের হ্যান্ডেলগুলি মাঝখানে মিলিত হয় এবং হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি হয়।
এখন আপনার বুককে পূর্ণ প্রসারণে ফিরিয়ে আনতে এবং বাহু প্রসারিত করার জন্য গতি মোচড়ানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন।আপনার পেক্টোরাল পেশী প্রসারিত এবং খোলা অনুভব করা উচিত।
পোস্টের সময়: জুলাই-15-2022