প্রথম ধাপ হল শরীরের চর্বি কমানো, ছেলেদের জন্য যদি আমাদের বর্তমান শরীরের চর্বি 15% এর বেশি হয়, আমি দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করি যে একটি পরিষ্কার পেশী তৈরির ডায়েট শুরু করার আগে শরীরের চর্বি 12% থেকে 13% পর্যন্ত কমিয়ে দিন।
তারপরে, মেয়েদের জন্য যদি আমাদের বর্তমান শরীরের চর্বি 25% এর বেশি হয়, আমি আপনাকে পেশী তৈরির ডায়েট শুরু করার আগে 20% এ নেমে যাওয়ার পরামর্শ দিই।শরীরের চর্বি কম থাকার সুবিধা হল আমাদের শরীরকে ইনসুলিনের প্রতি সংবেদনশীল রাখা।
দ্বিতীয় ধাপ হল পরিচ্ছন্নভাবে পেশী অর্জনের জন্য আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালরির আকার বের করা।ক্যালরি গ্রহণ পেশী অর্জনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ, তারপর পরিষ্কার পেশী একটি খুব মাঝারি ক্যালরি উদ্বৃত্ত বজায় রাখা প্রয়োজন।
স্বাভাবিক দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 10% থেকে 15%, যেমন স্বাভাবিক ক্যালোরি গ্রহণের ভারসাম্য 2000 ক্যালোরি, তারপরে পেশী তৈরির সময় আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 2200-2300 ক্যালোরিতে বাড়াতে হবে, এই ধরনের পরিসর আমাদের পেশীকে সর্বাধিক করতে পারে। বিল্ডিং প্রভাব, যাতে চর্বি বৃদ্ধির হার সর্বনিম্ন।
সাধারণত, এই উদ্বৃত্তটি নিশ্চিত করতে পারে যে আমরা প্রতি সপ্তাহে আধা পাউন্ড বৃদ্ধি পাই, যদিও আপনি মনে করেন যে এই আধা পাউন্ড ওজন বেশি নয়, তবে আপনার মনে রাখা উচিত যে এই আধা পাউন্ড ওজন মূলত পেশী বৃদ্ধি, চর্বি বৃদ্ধি নয়। অনেক
তৃতীয় ধাপ, যা আমাদের দ্বিতীয় ধাপের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, আমাদের ক্যালোরির গঠনের তিনটি প্রধান পুষ্টির অনুপাত গণনা করা, যথা প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ, একবার আমরা ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা বের করে ফেলি।উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিনের দৈনিক পরিমাণ প্রতি কেজি 2 গ্রাম।
আমরা শরীরের উচ্চতা, ওজন এবং শরীরের চর্বি শতাংশ অনুযায়ী গণনা করতে পারি।দৈনন্দিন খাদ্য প্রক্রিয়ার মধ্যে, আমাদের শরীরের প্রতিক্রিয়া দেখতে হবে এবং এটি সামঞ্জস্য করতে ভয় পাবেন না, কারণ আমাদের শরীরের প্রতিক্রিয়া সবচেয়ে বাস্তব।
চতুর্থ ধাপ হল আপনার নিজের ওজন নিরীক্ষণ করতে হবে।ঘুম থেকে উঠার পর আপনি প্রতিদিন প্রথম যে কাজটি করেন তা হল আমাদের শরীরের ওজন এবং শরীরের চর্বি শতাংশ ওজন করা, তারপর সপ্তাহে সাত দিনের গড় নিন এবং পরের সপ্তাহের জন্য আমাদের গড়ের সাথে তুলনা করুন।
আমাদের ওজন বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শক্তিও উন্নত হবে, এবং আন্দোলনের রেকর্ডের ক্ষেত্রে আমাদের সঠিক জিনিসটি করতে হবে, এইভাবে আমরা একটি প্রগতিশীল লোড বৃদ্ধি করতে পারি এবং ধীরে ধীরে শক্তিশালী হতে পারি।
পোস্টের সময়: আগস্ট-০১-২০২২