হিপ থ্রাস্ট হল আপনার শক্তি, গতি এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা নিতম্বের জন্য একটি ব্যায়াম।এটি আপনাকে আপনার শরীরের পিছনে টেনে নিতম্ব প্রসারিত করতে সহায়তা করে।যখন আপনার গ্লুটগুলি বিকশিত না হয়, তখন আপনার সামগ্রিক শক্তি, গতি এবং শক্তি ততটা শক্তিশালী হবে না যতটা হওয়া উচিত।
যদিও আপনি আপনার পা শক্তিশালী করার জন্য অন্যান্য ব্যায়াম করতে পারেন, আপনার আঠালো শক্তির প্রধান উৎস এবং আপনার ব্যক্তিগত সেরা অর্জনের জন্য আপনাকে হিপ থ্রাস্ট করতে হবে।হিপ থ্রাস্ট করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, ওজন ব্যবহার করা থেকে শুরু করে আপনার পা পর্যন্ত।এই ব্যায়ামগুলির যে কোনওটি আপনাকে আপনার গ্লুটগুলিকে কাজ করতে এবং আরও শক্তি, গতি এবং তীব্রতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
হিপ থ্রাস্ট করার চারটি প্রধান কারণ রয়েছে।
এটি আপনার নিতম্বের আকার এবং শক্তি উন্নত করবে।
এটি আপনার ত্বরণ এবং স্প্রিন্ট গতি উন্নত করবে।
এটি আপনার গভীর স্কোয়াটের শক্তি বৃদ্ধি করবে।
এটি আপনার শরীরের সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করবে।
আমি কিভাবে হিপ থ্রাস্ট জন্য প্রস্তুত করব?এই ব্যায়াম করতে, আপনি একটি বেঞ্চ প্রয়োজন হবে।আপনি চান যে বেঞ্চটি আপনার পিঠের মাঝখানে আঘাত করার জন্য যথেষ্ট উঁচু হতে পারে।যদি বেঞ্চটি 13 থেকে 19 ইঞ্চি উচ্চতার মধ্যে হয় তবে এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য কাজ করা উচিত।আদর্শভাবে, আপনি আপনার পিঠের সাথে বেঞ্চে বসে থাকবেন এবং বেঞ্চটি আপনাকে আপনার কাঁধের ব্লেডের নীচে আঘাত করবে।
আপনি পথের বাইরে আপনার পিছনে স্থানান্তর করতে সক্ষম হবে না.আপনি যখন হিপ থ্রাস্টগুলি করেন, তখন এটি বেঞ্চে আপনার পিঠের টার্নিং পয়েন্ট হবে।মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে হিপ থ্রাস্টের একটি ভিন্নতা রয়েছে যেখানে বেঞ্চটি পিঠের নীচে রাখা হয় এবং কিছু লোক দেখতে পান যে এটি নিতম্বের উপর বেশি লোড রাখে এবং পিঠে কম চাপ দেয়।
আপনি যে উপায়টি পছন্দ করেন না কেন, আপনার লক্ষ্য হল ব্যায়াম করার সময় আপনার পিছনের বেঞ্চের চারপাশে ঘোরানো।আপনার পিঠ সরান না, শুধু এটি বেঞ্চের বিরুদ্ধে ঝুঁকে পড়ুন এবং ঘোরান।
পোস্টের সময়: মার্চ-24-2023