কার্ডিও প্রশিক্ষণ, যা বায়বীয় ব্যায়াম নামেও পরিচিত, ব্যায়ামের অন্যতম সাধারণ ধরন।এটি যে কোনও ধরণের ব্যায়াম হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা বিশেষভাবে হৃদয় এবং ফুসফুসকে প্রশিক্ষণ দেয়।
আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করা ফ্যাট বার্ন উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হতে পারে।উদাহরণস্বরূপ, 16 টি গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে লোকেরা যত বেশি অ্যারোবিক ব্যায়াম করেছে, তত বেশি পেটের চর্বি হারাবে।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যারোবিক ব্যায়াম পেশী ভর বাড়াতে পারে এবং পেটের চর্বি, কোমরের পরিধি এবং শরীরের চর্বি কমাতে পারে।বেশিরভাগ গবেষণায় প্রতি সপ্তাহে জোরালো ব্যায়ামের জন্য 150-300 মিনিট হালকা বা প্রতিদিন 20-40 মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়া হয়।দৌড়ানো, হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা হ'ল কার্ডিও ব্যায়ামের কয়েকটি উদাহরণ যা আপনাকে চর্বি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আরেকটি ধরনের কার্ডিওকে HIIT কার্ডিও বলা হয়।এটি একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ সেশন।আপনার হার্ট রেট বাড়ানোর জন্য এটি দ্রুত নড়াচড়া এবং সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধারের সময়কালের সংমিশ্রণ।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যুবকরা যারা সপ্তাহে 3 বার 20-মিনিট HIIT করেন তারা 12 সপ্তাহের মধ্যে গড় 12 কেজি শরীরের চর্বি হারান, এমনকি তাদের খাদ্যাভ্যাস বা জীবনযাত্রায় আর কোন পরিবর্তন না করেও।
একটি সমীক্ষা অনুসারে, HIIT করা মানুষকে অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম যেমন সাইকেল চালানো বা দৌড়ানোর তুলনায় একই সময়ে 30% বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।আপনি যদি শুধু HIIT দিয়ে শুরু করতে চান, তাহলে 30 সেকেন্ডের জন্য পর্যায়ক্রমে হাঁটা এবং জগিং বা দৌড়ানোর চেষ্টা করুন।এছাড়াও আপনি বার্পি, পুশ-আপ বা স্কোয়াটের মতো ব্যায়ামের মধ্যে স্যুইচ করতে পারেন, মাঝে ছোট বিরতি নিয়ে।
পোস্টের সময়: মে-০৫-২০২২