রোয়িং মেশিন ব্যবহার করার সঠিক উপায়

একবার জিমের পিছনের দিকে নামানো হলে, রোয়িং মেশিনটি জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পাচ্ছে — এতটাই যে এখন পুরো বুটিক স্টুডিওগুলি এটির জন্য নিবেদিত এবং এর দুর্দান্ত টোটাল-বডি সুবিধা রয়েছে৷ বিশ্বস্ত উত্স

কিন্তু মেশিন প্রথমে ভয় দেখাতে পারে।আমি কি পা বা বাহু দিয়ে নেতৃত্ব দেব?আমার কাঁধে ব্যথা অনুভব করা উচিত?আর আমার পা কেন স্ট্র্যাপের বাইরে পিছলে যাচ্ছে?

পরিবর্তে, আপনার ব্যবহার করার উপর ফোকাস করুননিম্ন-শরীরের পাওয়ার হাউসপেশী — গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস — নিজেকে বাইরে ঠেলে দিতে এবং তারপরে আস্তে আস্তে ফিরে যেতে। আরও কৌশলে ডুব দেওয়ার আগে, এখানে দুটি শর্ত রয়েছে যা আপনার ওয়ার্কআউটকে গাইড করবে:

  রোয়িং পদ

প্রতি মিনিটে স্ট্রোক

এভাবে আপনি 1 মিনিটে কতবার সারি (স্ট্রোক) করেন।এই সংখ্যাটি 30 বা তার কম রাখুন, ডেভি বলেছেন।মনে রাখবেন: এটি শক্তি সম্পর্কে, শুধু আপনার শরীরকে সামনে পিছনে ঝাঁকুনি দেওয়া নয়।

বিভক্ত সময়

এটি 500 মিটার (বা এক মাইলের এক তৃতীয়াংশ) সারি করতে সময় লাগে।2 মিনিট বা তার কম লক্ষ্য করুন।আপনার গতি বাড়ানোর জন্য, আরও শক্তি দিয়ে পুশ আউট করুন — শুধু আপনার বাহু দ্রুত পাম্প করবেন না।

এখন যেহেতু আপনি আপনার ফর্মটি নিখুঁত করেছেন এবং রোয়িং এর মৌলিক পরিভাষাটি বুঝতে পেরেছেন, এটি একটি খাঁজে নিন এবং মেলোডি'স রোয়িং ওয়ার্কআউট করুনএখানে.

জিনিসগুলি আকর্ষণীয় এবং তীব্র রাখার জন্য আপনি রোয়িং মেশিনের উপর এবং বন্ধ উভয় পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করবেন।প্রত্যাশাতক্তা,ফুসফুস, এবংsquats(অন্যদের মধ্যে) একটি টোটাল-বডি ওয়ার্কআউটের জন্য।এটি কার্যকরভাবে লক্ষ্যবস্তু করবে এবং আপনার রোয়িং সেশনে গুরুতর শক্তি আনতে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পেশীকে শক্তিশালী করবে।