বৈজ্ঞানিক ফিটনেসের গুরুত্ব এবং এটি কীভাবে সম্পাদন করা যায়

বিভিন্ন লোক বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বেছে নেয়, আমরা আমাদের লক্ষ্য অনুযায়ী নিজেদের জন্য সঠিক ফিটনেস প্রোগ্রাম বেছে নিতে পারি।

শুধু ব্যায়াম করার জন্য জিমে যাওয়াকেই ফিটনেস বলা হয় না, জিমে গেলে ফিটনেস আসলেই হবে আরও নিয়মতান্ত্রিক, যন্ত্রপাতি আরও সম্পূর্ণ।তবে এর মানে এই নয় যে, যাদের ব্যায়াম করার জন্য জিমে যাওয়ার শর্ত নেই, তারা ফিটনেস ব্যায়াম করতে পারবেন না।

ফিটনেস ব্যায়ামের বিভিন্ন উপায় আছে, আমাদের শুধু একটি ফিটনেস প্ল্যান তৈরি করতে হবে যা আমাদের জন্য উপযুক্ত এবং এতে লেগে থাকে, যাতে আমরা ব্যায়ামের উদ্দেশ্য এবং প্রভাব অর্জন করতে পারি।

কিছু লোক বাড়িতে ব্যায়াম করে এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড, ডাম্বেল, যোগ ম্যাট, বার এবং অন্যান্য সরঞ্জাম কেনে, মূলত ফিটনেস ব্যায়ামের জন্য বাড়িটিকে জিমে পরিণত করার জন্য।শিক্ষার্থীদের জন্য, যাদের ফিটনেস কার্ড কেনার জন্য বা ফিটনেস সরঞ্জাম কেনার জন্য পর্যাপ্ত অর্থ এবং শর্ত নেই, তাহলে স্কুলের খেলার মাঠটিও আপনার ব্যায়ামের জন্য একটি ভাল জায়গা।

1. প্রথমে ওয়ার্ম আপ এবং তারপর আনুষ্ঠানিক প্রশিক্ষণ

আনুষ্ঠানিক ফিটনেস প্রশিক্ষণের আগে, আমাদের অবশ্যই প্রথমে ওয়ার্ম-আপ প্রশিক্ষণ, গতিশীল স্ট্রেচিং, শরীরের জয়েন্ট এবং পেশী গ্রুপগুলির ক্রিয়াকলাপ এবং তারপরে একদল খোলা এবং বন্ধ জাম্প বা 10 মিনিটের জগিং শরীরে রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়াতে হবে, যাতে শরীর ধীরে ধীরে উষ্ণ হয়, খেলাধুলার অবস্থা খুঁজে পায়, যা ক্রীড়ার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।

2. প্রথমে স্ট্রেংথ ট্রেনিং তারপর কার্ডিও

যখন আনুষ্ঠানিক ফিটনেস প্রশিক্ষণের কথা আসে, তখন আমাদের মনে রাখা উচিত যে প্রথমে শক্তি এবং তারপরে কার্ডিও।সর্বাধিক প্রচুর শরীরের শক্তির সময়ে শক্তি প্রশিক্ষণ, আপনি পেশী নির্মাণের প্রভাব উন্নত করতে ওজন প্রশিক্ষণ, গ্লাইকোজেন খরচ প্রচার এবং আপনার পেশীগুলির কার্যকর ব্যায়ামের উপর ফোকাস করতে পারেন।

শক্তি প্রশিক্ষণ এবং তারপর বায়বীয় ব্যায়াম, এই সময় গ্লাইকোজেন খরচ প্রায়, চর্বি অংশগ্রহণ ব্যাপকভাবে উন্নত হবে, অর্থাৎ, যখন বায়বীয় ব্যায়াম, চর্বি বার্ন দক্ষতা উন্নত করা হবে।

বায়বীয় ব্যায়ামকে নিম্ন-তীব্রতা (হাঁটা, সাইকেল চালানো, জগিং, আরোহণ, অ্যারোবিকস, সাঁতার, বল খেলা ইত্যাদি) এবং উচ্চ-তীব্রতা (বক্সিং, ব্যবধানে দৌড়ানো, HIIT প্রশিক্ষণ, দড়ি স্কিপিং প্রশিক্ষণ ইত্যাদি) ভাগে ভাগ করা হয়েছে, নতুনরা করতে পারেন ধীরে ধীরে কম-তীব্রতা ব্যায়াম থেকে উচ্চ তীব্রতায় রূপান্তর, এবং ধীরে ধীরে তাদের শারীরিক সহনশীলতা উন্নত, কার্ডিওরসপিরেটরি ফাংশন শক্তিশালী।

শক্তি প্রশিক্ষণ যৌগিক নড়াচড়া দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা একই সময়ে একাধিক পেশী গোষ্ঠীর বিকাশকে চালিত করতে পারে, নতুনদের দ্বি-বিভাজন বা ট্রাইকোটোমাইজড প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে এবং অভিজ্ঞ ব্যক্তিরা তখন পাঁচ-দ্বৈত প্রশিক্ষণ দিয়ে জরিমানা করে।

যদি আপনার ফিটনেসের উদ্দেশ্য হয় পেশী লাভ করা, তাহলে স্ট্রেংথ ট্রেনিং টাইম 40-60 মিনিট, কার্ডিও টাইম 20-30 মিনিট হতে পারে, যদি আপনার ফিটনেসের উদ্দেশ্য ফ্যাট কমানো হয়, তাহলে স্ট্রেংথ ট্রেনিং টাইম 30-40 মিনিট, কার্ডিও টাইম 30-50 মিনিট হতে পারে।

3. প্রসারিত এবং শিথিলকরণের একটি ভাল কাজ করুন, শরীরের তাপমাত্রা পুনরুদ্ধার করুন এবং তারপরে ঝরনায় যান

ফিটনেস প্রশিক্ষণের পরে, অফিসিয়াল প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার আগে আপনাকে লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠীগুলিকে প্রসারিত এবং শিথিল করতে হবে।ফিটনেস প্রশিক্ষণের পরে অবিলম্বে শাওয়ারে যাবেন না, এই সময় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা খুব দুর্বল, অসুস্থ হওয়া সহজ, পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শিথিল করার জন্য, পেশীর ভিড় এড়াতে এবং পেশী মেরামতের জন্য আমাদের স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং প্রশিক্ষণ চালাতে হবে।স্নান করার আগে শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক হওয়ার জন্য অপেক্ষা করা সেরা পছন্দ হিসাবে বিবেচিত হয়।

4. শরীরের মেরামত উন্নীত করার জন্য সঠিক খাবার যোগ করুন

যে লোকেরা পেশী প্রশিক্ষণ লাভ করে, প্রশিক্ষণের প্রায় 30 মিনিট পরে তারা শক্তি পূরণ করতে এবং পেশী মেরামতকে উত্সাহিত করতে 2 স্লাইস রুটির সাথে এক স্কুপ প্রোটিন পাউডার বা সেদ্ধ ডিমের পরিপূরক করতে পারে।চর্বি কমানোর প্রশিক্ষণ লোকেদের, আপনি সেদ্ধ ডিম না খাওয়া বা পরিপূরক বেছে নিতে পারেন।