সানফোর্স স্কোয়াট এবং লেগ প্রেস

1. কে পা দিয়ে তুলতে পছন্দ করে

লেগ লিফটের সবচেয়ে বড় বৈশিষ্ট্য হল শরীরের উপরের অংশ মলের উপর হেলান দিয়ে থাকে।শরীরের স্থিরতা মূল পেশী গোষ্ঠীর অংশগ্রহণকে হ্রাস করে, কোয়াড্রিসেপগুলিতে বিচ্ছিন্নতা প্রভাব বাড়ায় এবং উত্তোলন পরিসরের আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের অনুমতি দেয়।

বিভিন্ন ধরণের অনুশীলনকারীরা লেগ লিফট ব্যবহার করতে পছন্দ করেন:

উন্নত ব্যক্তিদের জন্য, পায়ের পরিধি বাড়ান এবং উরুর পেশীর রেখাগুলি চিত্রিত করুন।

যারা স্কোয়াট করতে পারে না বা অস্বস্তিকর।

নতুনদের, মূল শক্তি খুব দুর্বল, এবং স্কোয়াট যথেষ্ট স্থিতিশীল নয়।

2. পিঠে ব্যথার কারণ

প্রশিক্ষণের প্রভাব বাড়ানোর জন্য, উন্নত লোকেরা প্রায়শই ভারী ওজন ব্যবহার করে এবং গতির পরিসর বাড়ায়।লেগ প্রেস করার সময়, হাঁটু সোজা করা একটি খুব বিপজ্জনক আন্দোলন, তাই সাধারণত নামার সময় হাঁটু প্রত্যাহার বাড়ান।

নতুন যারা স্কোয়াটিংয়ে ভালো নন তারা তাদের দুর্বল শক্তির কারণে বল প্রয়োগ করার সময় যথেষ্ট স্থিতিশীল নাও হতে পারে।

অতএব, পা তোলার সময়, নিতম্ব এবং কোমর মল থেকে স্থগিত হতে পারে এবং শ্রোণীটি পিছনের দিকে কাত হতে পারে।এই পশ্চাৎমুখী কাত কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের কোণকে সোজা করবে (সাধারণত এটি সামান্য লর্ডোটিক হয়), নিম্ন পিঠে ব্যথার জন্য একটি লুকানো বিপদ তৈরি করে।

কারণ 1: যখন পেলভিস পিছনের দিকে কাত হয়, তখন কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কটি মেরুদণ্ডের শরীর দ্বারা সংকুচিত হবে এবং পিছন দিকে ফুলে যাবে, যা পার্শ্ববর্তী স্নায়ুগুলিকে সংকুচিত করতে পারে।

কারণ 2: যখন কটিদেশীয় মেরুদণ্ড নিজেই একটি অনিরাপদ কোণে থাকে, তখন যন্ত্রের ওজন কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর বোঝা আরও বাড়িয়ে দেয়।

3. কিভাবে এড়ানো যায়

লেগ প্রেসের সম্ভাব্য ঝুঁকি কমাতে, এখানে 4 টি টিপস রয়েছে।

টিপ 1 নিশ্চিত করুন যে আপনার কোমর এবং নিতম্ব একটি পিছনের শ্রোণী কাত প্রতিরোধ করার জন্য মলের সাথে সংযুক্ত আছে।

টিপ 2 অবতরণ কিছুটা কম করুন, নিশ্চিত করুন যে ওজন পায়ে রয়েছে এবং জড়িততা হ্রাস করুনপি এরlvis এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ড।

টিপ 3: যখন আপনি মনে করেন যে কোয়াড্রিসেপস পেশী অপর্যাপ্ত, পায়ের অবস্থানকে সামান্য কমিয়ে দিন, যা হাঁটু জয়েন্টের গতির পরিসর বাড়াতে পারে এবং নিতম্বের জয়েন্টের কার্যকলাপ কমাতে পারে, যার ফলে কোয়াড্রিসেপস ফেমোরিসের উদ্দীপনা বৃদ্ধি পায়।

টিপ 4 ভারী ওজন ব্যবহার করার সময়, পেটের ভিতরের চাপ বাড়াতে সাহায্য করার জন্য একটি বেল্ট ব্যবহার করুন, যা মূল পেশীগুলিকে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে আরও ভালভাবে রক্ষা করতে দেয়।