স্মিথ র্যাক হল একটি অত্যন্ত উপযোগী সরঞ্জাম, যেখানে একটি সীমিত বারবেল গ্লাইড পাথ রয়েছে যা প্রশিক্ষককে আত্মবিশ্বাসের সাথে বড় ওজন ব্যবহার করতে দেয় এবং এটি শুধুমাত্র স্কোয়াটের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, তবে বেঞ্চ প্রেস ইত্যাদির জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।
ভূমিকা
কোয়াড্রিসেপস
স্মিথ র্যাক ব্যবহার করার সুবিধা হল যে আপনি সাহসের সাথে এবং নিরাপদে আপনার শরীরের ওজনকে (আপনার ভারসাম্য হারানোর বিষয়ে উদ্বেগ না করে) ফিরিয়ে আনতে পারেন, যা একা কোয়াড্রিসেপগুলিকে আরও ভালভাবে উদ্দীপিত করতে পারে।
ব্যাঙ স্কোয়াট অবস্থান
প্রায় বিশ থেকে ত্রিশ সেন্টিমিটার বারবেলের সামনে দাঁড়ান, দুই পায়ের মধ্যবর্তী দূরত্ব প্রায় পঞ্চাশ থেকে ষাট সেন্টিমিটার, পায়ের আঙ্গুলগুলি 45 ডিগ্রি কোণে বাইরের দিকে মুখ করে;কোয়াড্রিসেপস পেশী নিয়ন্ত্রণের টান সহ, ধীরে ধীরে হাঁটু স্কোয়াটটিকে মাটির সমান্তরাল উরুতে বাঁকুন (হাঁটুর জয়েন্টটি এখনও বাইরের দিকে নির্দেশ করছে), গোড়ালিটির দিকে মনোযোগ দিন মাটি থেকে উঠবেন না;তারপর কোয়াড্রিসেপস পেশীর সংকোচন করে পাকে প্রসারিত করে উভয় পা সোজা করে দাঁড়াতে হবে, যাতে উরুর পেশীর গ্রুপগুলি "পিক কনট্রাকশন" অবস্থানে থাকে, এই সময়ে পুরো ধড় হাজার এবং মাটির 90 ডিগ্রির কম থাকে। কোণ, একটি ছোট বিরতি, এবং পুনরাবৃত্তি।
পোস্টের সময়: মে-০৫-২০২২