উপবিষ্ট শোল্ডার প্রেস হল কাঁধের প্রশিক্ষণের একটি সাধারণ আন্দোলন যা কার্যকরভাবে কাঁধ এবং উপরের পিছনের পেশীগুলিকে কাজ করে।
এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করার জন্য, আপনার একটি বসার প্রেস মেশিনের প্রয়োজন হবে।
বসে থাকা কাঁধে প্রেস করার পদ্ধতি এখানে দেওয়া হল: বসে থাকা প্রেস মেশিনে বসুন, দুই হাত দিয়ে প্রেস মেশিনের হ্যান্ডেলগুলি আঁকড়ে ধরুন।
বাহু সোজা না হওয়া পর্যন্ত হাতলগুলিকে ধীরে ধীরে চাপুন, কিন্তু কনুই লক করবেন না।
এক মুহুর্তের জন্য শীর্ষে ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে হ্যান্ডলগুলিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার বংশধরের গতি নিয়ন্ত্রণ করুন।
উপরের কর্মটি নির্দিষ্ট সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সতর্কতা: সঠিক ওজন এবং প্রতিনিধি নির্বাচন করুন যাতে আপনি সঠিকভাবে আন্দোলন চালাতে পারেন এবং পেশী উদ্দীপনা অনুভব করতে পারেন, তবে খুব বেশি ক্লান্ত বা আহত না হন।
আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখুন, একটি সোজা ভঙ্গি এবং টাইট কোর পেশী দ্বারা সমর্থিত।
আপনার কোমর বা পিঠকে শক্তভাবে চাপতে ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, যাতে শরীরের ক্ষতি না হয়।
আপনার কাঁধ শিথিল রাখতে এবং আপনার কাঁধ এবং উপরের পিছনের পেশীগুলিতে ফোকাস করুন।
আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন বা এই ক্রিয়াটির সাথে পরিচিত না হন তবে সঠিক সম্পাদন নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করা ভাল।
পোস্ট সময়: আগস্ট-19-2023