হাইপারট্রফি প্রশিক্ষণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ

আমরা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলির উপর ফোকাস করব।চর্বি প্রশিক্ষণ বা শক্তি প্রশিক্ষণ সঞ্চালন কিনা.এই ক্ষেত্রে, আপনি আরও পেশী ভর পেতে পারেন।এখন এই নিবন্ধটি উপভোগ করুন.

হাইপারট্রফি প্রশিক্ষণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ: সুবিধা এবং অসুবিধা

ওজন প্রশিক্ষণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে পছন্দ আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সম্পর্কিত:

আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান তবে চর্বি প্রশিক্ষণ আপনার জন্য সঠিক।

আপনি যদি পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে চান, শক্তি প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন।

প্রতিটি পদ্ধতির সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে জানতে পড়ুন।

শক্তি প্রশিক্ষণ

ভারোত্তোলন হল এক ধরনের ব্যায়াম যাতে দৃঢ় প্রতিরোধের সাথে চলমান বস্তু জড়িত থাকে, যেমন:

ফ্রি ডাম্বেল (ডাম্বেল, ডাম্বেল, কেটলবেল)

ওজন যন্ত্র (পুলি এবং স্ট্যাকিং)

আপনার ওজন (হ্যান্ডেল, ডাম্বেল)

এই আইটেমগুলিকে একত্রিত করা এবং সরানো:

নির্দিষ্ট ব্যায়াম

ব্যায়ামের সংখ্যা (পুনরাবৃত্তির সংখ্যা)

সম্পূর্ণ চক্রের সংখ্যা (গ্রুপ)

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি সারিতে 12টি ডাম্বেল লাঞ্জ করেন তবে আপনি বিশ্রাম নেবেন এবং তারপরে আরও 12 বার করবেন।আপনি 12টি ডাম্বেল লাঞ্জের 2 সেট করেন।প্রশিক্ষকের লক্ষ্য অর্জনের জন্য সরঞ্জাম, অনুশীলন, পুনরাবৃত্তি এবং সিরিজের সমন্বয় অনুশীলনের সাথে মিলিত হয়।

শুরু করা: শক্তি এবং আকার

আপনি যখন শক্তিশালী করা শুরু করেন, আপনি একই সাথে পেশী শক্তি এবং আকার তৈরি করছেন।

আপনি যদি পরবর্তী স্তরে শক্তি প্রশিক্ষণ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনাকে অবশ্যই দুটি ধরণের প্রশিক্ষণের মধ্যে বেছে নিতে হবে।একটি হাইপারট্রফির উপর এবং অন্যটি শক্তির উপর ফোকাস করে।

হাইপারট্রফি প্রশিক্ষণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ

এই ধরনের মেয়াদের মধ্যে প্রধান পার্থক্য কি?

শক্তি প্রশিক্ষণ এবং হাইপারট্রফি প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত ব্যায়াম এবং সরঞ্জামগুলি মূলত একই।দুটির মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল:

প্রশিক্ষণ ভলিউম।এটি হল সেট এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা যা আপনি অনুশীলন করেন।

প্রশিক্ষণের তীব্রতা।এটি আপনার তোলা ওজনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

দুই দলের মধ্যে বিশ্রাম.এটি আপনার বিশ্রামের এবং ব্যায়ামের শারীরিক চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করার সময়।

ফ্যাট প্রশিক্ষণ: আরও সিরিজ এবং পুনরাবৃত্তি

হাইপারট্রফিক অবস্থায়, তীব্রতা হ্রাস করার সময় প্রশিক্ষণের পরিমাণ (আরো সিরিজ এবং পুনরাবৃত্তি) বৃদ্ধি করুন।বড় বাগানের মধ্যে বিশ্রামের সময় সাধারণত 1 থেকে 3 মিনিট।

শক্তি প্রশিক্ষণ: কয়েকটি পুনরাবৃত্তি এবং উচ্চ তীব্রতা

পেশী শক্তির জন্য, আপনি পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কমাতে পারেন (ব্যায়ামের পরিমাণ) এবং তীব্রতা বাড়াতে পারেন (ভারী ওজন)।শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে বিশ্রামের সময় সাধারণত 3 থেকে 5 মিনিট।

তাহলে কোনটি ভালো, হাইপারট্রফি বা শক্তি?

এটি এমন একটি প্রশ্ন যা আপনাকে নিজেই উত্তর দিতে হবে।যতক্ষণ না আপনি কোনো সিদ্ধান্তে চরম পর্যায়ে না যান, তারা একই ধরনের স্বাস্থ্য সুবিধা এবং ঝুঁকি নিয়ে আসবে, তাই পছন্দটি আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে।

বড় এবং শক্তিশালী পেশীগুলির জন্য, এক ধরণের হাইপারট্রফি ব্যায়াম বেছে নিন: ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ান, তীব্রতা কমিয়ে দিন এবং দুটি গ্রুপের মধ্যে বিশ্রামের সময় ছোট করুন।

পেশী শক্তি সর্বাধিক করার জন্য, শক্তি প্রশিক্ষণ চয়ন করুন: ব্যায়ামের পরিমাণ হ্রাস করুন, তীব্রতা বাড়ান এবং দুটি দলের মধ্যে বিশ্রামের সময় বাড়ান।