ট্রেডমিল হল একটি সাধারণ সরঞ্জাম যা আধুনিক মানুষ অভ্যন্তরীণ অ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করে।ট্রেডমিলে প্রশিক্ষণের সময়, হৃদযন্ত্রের ফিটনেস, পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করার জন্য পাহাড়ে আরোহণ একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়।যাইহোক, পাহাড়ে আরোহণের ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ কীভাবে সঠিকভাবে সম্পাদন করা যায় তা জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।আজ, আমরা আপনাকে পাহাড়ে আরোহণের প্রশিক্ষণের জন্য একটি ট্রেডমিল কীভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে কয়েকটি মূল পয়েন্টার দিচ্ছি।
1. সঠিক গ্রেডিয়েন্ট এবং গতি নির্বাচন করা
পাহাড়ে আরোহণের প্রশিক্ষণের একটি মৌলিক নীতি হল সঠিক গ্রেড এবং গতি বেছে নেওয়া।নতুনদের জন্য, এটি একটি নিম্ন গ্রেডিয়েন্ট দিয়ে শুরু করার এবং এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার পরে ধীরে ধীরে গ্রেডিয়েন্ট বাড়াতে সুপারিশ করা হয়।শুরুতে, গ্রেডিয়েন্ট 1-2% এ সেট করা যেতে পারে এবং গতি আপনার আরামের সীমার মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতার উন্নতির সাথে সাথে, ধীরে ধীরে গ্রেডিয়েন্টকে 3-6% পর্যন্ত বাড়ান, এবং গতি পৃথক অবস্থা অনুযায়ী যথাযথভাবে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, তবে আপনাকে উপযুক্ত প্রশিক্ষণ জোনের মধ্যে আপনার হৃদস্পন্দন রাখতে হবে।
2. সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা
ট্রেডমিলে পাহাড়ে আরোহণের জন্য প্রশিক্ষণের সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।প্রথমে, উপরের শরীরের ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য যত্ন নিন, আপনার বুকের বাইরে এবং আপনার পেটকে ভিতরে রাখুন এবং আপনার উপরের শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকানো এড়ান।দ্বিতীয়ত, আপনার বাহু স্বাভাবিকভাবে শিথিল রাখুন এবং তালের সাথে তাল মিলিয়ে দোল দিন।পরিশেষে, পায়ের অবতরণ শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল হওয়া উচিত, এবং পায়ের এবং পায়ের পেশীগুলিকে শিথিল রাখতে হবে যাতে অতিরিক্ত পরিশ্রমের ফলে আঘাত না হয়।
3. শ্বাস নিয়ন্ত্রণ
সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি পাহাড়ে আরোহণের ট্রেডমিল প্রশিক্ষণের সময় ব্যায়ামের কার্যকারিতা এবং আরামকে উন্নত করতে পারে।গভীর শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আবার শ্বাস নেওয়া।আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে আপনার গতির সাথে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন এবং এটিকে স্থির এবং ছন্দময় রাখুন।
4. নিয়মিত পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ
পাহাড়ে আরোহণের ট্রেডমিল প্রশিক্ষণের সময় যথাযথ পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ।প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে, পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য সহজ স্ট্রেচিং এবং শিথিলকরণ ব্যায়াম করুন।এছাড়াও, আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সময় দিতে বুদ্ধিমানের সাথে প্রশিক্ষণের সময়সূচী করুন।
5. স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
অবশেষে, আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে একটি উপযুক্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।আপনার নিজের লক্ষ্য এবং শারীরিক অবস্থা অনুসারে, প্রশিক্ষণের তীব্রতা, সময় এবং ফ্রিকোয়েন্সি সহ একটি অভিযোজিত পাহাড়ে আরোহণের ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করুন।একটি ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বিকাশের জন্য একজন পেশাদার ক্রীড়া প্রশিক্ষকের নির্দেশনা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সংক্ষেপে বলা যায়, সঠিক পাহাড়ে আরোহণের ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ কার্যকরভাবে কার্ডিওরসপিরেটরি ফাংশন এবং পেশী শক্তির উন্নতি ঘটাতে পারে, তবে আপনাকে সঠিক ঝোঁক এবং গতি বেছে নেওয়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং সঠিক ভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল বজায় রাখতে মনোযোগ দিতে হবে।নিয়মিত পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণ এবং পৃথক অবস্থার উপর ভিত্তি করে একটি উপযুক্ত প্রশিক্ষণ কর্মসূচির বিকাশের ফলে প্রশিক্ষণের ফলাফল আরও ভাল হবে।
পোস্টের সময়: মার্চ-০৭-২০২৪