1.শরীরের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন: সামনে ঝুঁক
সোজা হয়ে দাঁড়ালে, পাশ্বর্ীয় উত্থানের ক্রিয়া বক্ররেখা ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর বল বক্ররেখা (উপরে তোলা) সমান, তাই ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকে অজ্ঞানভাবে জড়িত করা সহজ।আপনার শরীরের ভঙ্গি সামঞ্জস্য করা উচিত এবং সামনের দিকে ঝুঁকানো উচিত, যেন স্কোয়াটের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, উপরের শরীরের সাথে সামনের দিকে ঝুঁকুন যাতে মধ্যম ডেল্টোয়েড রেখাটি মাটিতে লম্ব হয় এবং প্রশিক্ষণের ওজন কাঁধে আরও ঘনীভূত হয়।
2.সঠিক কর্ম ধারণা: প্যারাবোলিক ট্রাজেক্টোরি
পুরো নড়াচড়ার সময়, হাত যতটা সম্ভব মেঝে পর্যন্ত প্রসারিত করা উচিত এবং শরীরের বাম এবং ডান দিকে, অন্য কথায়, বাইরের দিকে টস করা উচিত।কল্পনা করুন যে আপনি ডাম্বেলগুলিকে উপরে তোলার পরিবর্তে একটি অর্ধবৃত্ত আঁকতে ব্যবহার করছেন, যাতে যতটা সম্ভব তির্যক কোণগুলি এড়ানো যায়।, levator scapularis ক্ষতিপূরণ জড়িত.
পোস্টের সময়: জুলাই-15-2022