অপহরণকারী এবং সংযোজক মেশিনগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন

আদর্শভাবে, আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনি যে নড়াচড়াগুলি করেন তা আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনি যে আন্দোলনগুলি সম্পাদন করবেন তা লক্ষ্য করা উচিত।এই কারণেই যখন আমরা একটি খেলার জন্য প্রশিক্ষণ নিই, তখন আমরা সেই খেলায় ব্যবহৃত গতিবিধির মতোই নড়াচড়ার দিকে মনোনিবেশ করি।এটি আমাদের শক্তি এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।

এমনকি আপনি একজন ক্রীড়াবিদ না হলেও, আপনি সম্ভবত আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করার জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি শক্তিশালী পিঠের অর্থ হল যে আপনাকে যদি একটি ভারী স্যুটকেস নিতে হয় বা কর্মক্ষেত্রে মুদি বহন করতে হয়, তাহলে আপনার সম্ভাবনা কম আপনার গাড়ী ট্রাঙ্ক থেকে আহত পেতে.

বাস্তব জীবনে কিছু নড়াচড়ার জন্য আপনাকে প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার পা খুলতে এবং বন্ধ করতে হবে, যার অর্থ এই যে আপনি এই মেশিনগুলির সাথে আরও ভাল থাকতে পারেন, তবে একই সময়ে আপনি বাস্তব জগতে আনতে পারেন এমন সুবিধাগুলি তাদের নাও থাকতে পারে।উদাহরণস্বরূপ, ডেডলিফ্টগুলি এরকম হতে পারে, যে কারণে এই ব্যায়ামগুলিকে অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে যুক্ত করা কার্যকর হতে পারে।

কিছু দুর্দান্ত পদক্ষেপ রয়েছে যা মনে আসে যখন আপনি আপনার নীচের শরীরকে আকার দিতে চান।যদি শরীরের চর্বি সমস্যা হয় তবে এটি শুধুমাত্র একটি ভাল পুষ্টি প্রোগ্রাম এবং প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত করে কমানো যেতে পারে।নীচের শরীরের লক্ষ্যগুলির জন্য এখানে একটি নীলনকশা রয়েছে যা আপনি অর্জন করতে চান!

স্কোয়াট

ডেডলিফ্ট

লাঞ্জ

নিতম্ব খোঁচা

আপনি যদি আপনার অ্যাডাক্টর এবং অপহরণকারীদের বিশেষভাবে প্রশিক্ষণ দিতে চান, বিশেষত আঘাতের পরে, কিছু ব্যান্ড প্রশিক্ষণ করার কথা বিবেচনা করুন।এই ধরণের ব্যায়ামগুলি মেরুদণ্ডে অপ্রয়োজনীয় চাপ না ফেলে কার্যকরভাবে এবং নিরাপদে পেশীগুলিকে কাজ করবে এবং আন্দোলনগুলি বাস্তব জীবনে আরও প্রযোজ্য।