ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস
প্ল্যাঙ্কস পুশ প্রেস আপনার বুকের মাঝখানে কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং এটি আপনার লিফটগুলির মধ্যে একটি হওয়া উচিত।একটি যৌগিক আন্দোলন হিসাবে, এইগুলি সম্পূর্ণ শরীরের ভর তৈরি করতে সাহায্য করবে।এই ব্যায়ামগুলি করার জন্য আপনি একটি তক্তা বা একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন বেঞ্চ ব্যবহার করতে পারেন।
এটা কিভাবে করতে হবে.
আপনার পিছনে খিলান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পা দৃঢ়ভাবে মেঝেতে লাগানো হয়েছে।বারবেল সেট আপ করা হলে, এটি সরাসরি আপনার দৃষ্টিসীমার উপরে হওয়া উচিত।বারবেলটি খুলুন এবং এটিকে আপনার বুকে নামিয়ে দিন যাতে বারবেলটি কিছুটা সামনের দিকে কাত হয়।আপনার শুরুর অবস্থানে উপরের দিকে ধাক্কা দিন।
আপনার কনুইগুলি আপনার শরীরের প্রায় 45 ডিগ্রি কোণে সামান্য ভিতরের দিকে হওয়া উচিত।এটি আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে কারণ আপনার লিফট ভারী ওজনে অগ্রসর হয়।
www.DeepL.com/Translator (ফ্রি সংস্করণ) দিয়ে অনুবাদ করা হয়েছে
পোস্টের সময়: এপ্রিল-10-2023