একটি ব্যাক এক্সটেনশন হল ব্যাক এক্সটেনশন বেঞ্চে সঞ্চালিত একটি ব্যায়াম, কখনও কখনও রোমান চেয়ার হিসাবে উল্লেখ করা হয়।মেরুদণ্ডের বাঁক হওয়ার সাথে সাথে, এটি পিঠের নীচের অংশে এবং নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলিতে শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য ইরেক্টর মেরুদণ্ডকে লক্ষ্য করে।হ্যামস্ট্রিংগুলির একটি ছোট ভূমিকা রয়েছে, তবে এই অনুশীলনে ব্যবহৃত প্রধান পেশী গোষ্ঠী নয়।
ব্যাক এক্সটেনশনটি লিফটারদের জন্য একটি দরকারী ব্যায়াম কারণ এটি স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টে ব্যবহৃত স্টেবিলাইজারকে শক্তিশালী করে এবং আপনার কোরকে সমর্থন করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।এটি ডেডলিফ্ট লক করতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত পেশীগুলিকেও লক্ষ্য করে, এটি পাওয়ারলিফটারদের জন্য একটি উপকারী ব্যায়াম করে যারা এটির সাথে লড়াই করে।
এছাড়াও, এটি এমন একজনের জন্য একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট যা একটি ডেস্কে কাজ করে, কারণ গ্লুটস এবং পিঠের নীচের অংশকে শক্তিশালী করা সারাদিন বসে থাকার প্রভাবগুলিকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
পোস্টের সময়: আগস্ট-০১-২০২২